детям кефир на ночь

Яков Левин, сомнолог: «Чем активнее мы днем, тем лучше спим ночью»Яков Левин, сомнолог: «Чем активнее мы днем, тем лучше спим ночью» Снотворные профессор Левин сравнивает с костылями и советует лечить бессонницу не ночью, а днем. Есть такая шутка: 30% жизни человек проводит во сне, а остальные 70% – мечтая выспаться. Какова тут доля правды? Очень большая. Мы привыкли думать: ну ночь не поспал, ну две, подумаешь… Признайтесь честно, после ночи без сна вы отсыпались потом столько, сколько хочется? Скорее всего, нет. А ведь чтобы ликвидировать все то плохое, что происходит в организме после одной бессонной ночи, нужны две полноценные ночи крепкого сна!   Можно без преувеличения сказать, что Яков Левин знает о сне все. Академик РАЕН, доктор медицинских наук, профессор, директор Сомнологического центра Минздравсоцразвития РФ. Заведующий курсом сомнологии ММА имени И. М. Сеченова, заведующий Московским городским сомнологическим центром, президент Национального общества по сомнологии и медицине сна. Чем же опасен недосып? Не накапливается энергия, необходимая для бодрствования. Не продумывается программа целостного поведения – того, что мы должны сделать за определенный период времени. Ухудшаются внимание и память, в первую очередь кратковременная. Изменяется работа гормонов. Некрепкий сон – доказанный фактор риска инсульта и инфаркта миокарда. Человек, который спит плохо и мало (именно в таком сочетании, поскольку есть здоровые люди, которые спят мало, но хорошо), подвержен стрессу. У него плохой иммунитет. Часто развивается депрессия… Сколько же все-таки нужно спать? Одному здоровому человеку достаточно совсем немного, чтобы проснуться довольным, веселым и активным. Другому требуется 9–10 часов. Но любой человек реализует физиологическую задачу сна, проспав 5–6 часов. Все, что сверх того, – уже потребности личности. И если вы спите всего 5–6 часов и при этом плохо высыпаетесь, то специальные препараты, скорее всего, бесполезны. Вам просто надо спать больше. После скольких ночей без сна можно говорить, что у человека хроническая бессонница, которую надо лечить? Во-первых, слово «бессонница» медицински неверное. Абсолютно неспящих людей нет. Обычно человек просто не осознает свой сон, пусть даже плохой. Ко мне иногда приходят люди, которые утверждают, что уже больше года не могут заснуть. Я укладываю их в стационар и утром демонстрирую видеопленку, на которой они видят себя спящими. Так что правильно говорить «инсомния» – «малосонница». Хроническую инсомнию можно получить очень быстро – достаточно всего лишь трех недель плохого сна. Поэтому важно вовремя оборвать проблему: не спите несколько ночей подряд – обратитесь к сомнологу. На этом этапе помочь человеку легко: растительные седативные лекарс

«Чем активнее мы днем, тем лучше спим ночью»

«Чем активнее мы днем, тем лучше спим ночью». Здоровье